المواضيع

الفيتامينات أثناء الحمل: ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها؟

الفيتامينات أثناء الحمل: ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها؟

يجلب الحمل سلسلة من التغييرات العميقة في جسمك ، ومعها الحاجة إلى تضمين المزيد من الفيتامينات والمعادن لقيادة "توقع صحي". ولكن ما هي ملفات الفيتامينات أثناء الحمل الأكثر أهمية؟

لقد أجرينا لك قائمة سريعة لتقرأها وتعيد قراءتها. دعنا نكتشف معا!

فيتامين أ

هناك فيتامين أ إنه فيتامين أساسي أيضًا (وقبل كل شيء!) أثناء الحمل. هناك قاعدة مهمة ولكنها غير معروفة وهي أنه في استهلاك فيتامين أ ، فإن الدمج مع الدهون الصحية ضروري ، مع الأخذ في الاعتبار أن الفيتامين قابل للذوبان في الدهون ، وبالتالي يمكن امتصاصه بشكل أفضل ويصبح أكثر كفاءة

من بين الفوائد ، دعم صحة العينين والجلد ، وكذلك صحة الأسنان ، وهو أمر ضروري للنسخ الجيني ، وتقوية جهاز المناعة وحماية العينين. يمكنك العثور عليه على الجزر والقرع والبطاطا الحلوة والخضروات ذات الأوراق الداكنة (اللفت والسبانخ والبروكلي) والخس والمشمش والتونة والفلفل الأحمر والشمام والكبد والبيض والحليب والمانجو والبازلاء.

فيتامين ب

هناك فيتامين ب هي مجموعة من الفيتامينات التي يجب أن تضاف بعناية إلى النظام الغذائي للفرد ، فهي من أهم الفيتامينات للحامل.

على وجه الخصوص ، يمكن لفيتامين ب 1 (الثيامين) تنظيم الجهاز العصبي وزيادة مستويات الطاقة لك ولطفلك. أفضل الأطعمة التي تجد الثيامين فيها هي اللحوم والبيض والأرز والمعكرونة والمكسرات والحبوب والخضروات ولحم الخنزير وجراثيم القمح. يمكن لفيتامين B2 (الريبوفلافين) أن يحسن الشبكات العصبية البصرية ويطور بصرًا صحيًا لك ولطفلك ، مما يساهم في صحة الجلد ويضمن مستويات طاقة كافية. الأطعمة الغنية بالريبوفلافين هي البيض ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم والدواجن.

ثم ننتقل بعد ذلك إلى فيتامين ب 3 (النياسين) ، الذي يعمل على تحسين أداء الأعصاب وصحة الجهاز الهضمي ، مع فوائد إضافية للبشرة. تجده في اللحوم والبيض والأسماك والحليب والمكسرات والحبوب. فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) ممتاز لقوة الجهاز العصبي ، كما أنه يزيد من تكوين خلايا الدم الحمراء المفيدة لك ولطفلك. تجدها بكثرة في الدواجن والأسماك والكبد واللحوم الأخرى والخضروات ومنتجات الألبان والمكسرات والموز والفاصوليا والأرز البني والشوفان.

أخيرًا ، فيتامين ب 12 (كوبالامين) ، وهو ضروري لتخليق الحمض النووي ، وتكوين خلايا الدم الحمراء ، ووظائف المخ ، والنمو العصبي. تم العثور عليها مرتبطة بالبروتينات ، وبالتالي في الأسماك واللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان.

فيتامين سي

بالطبع ، هذه القائمة بالتأكيد لا يمكن أن تكون مفقودة فيتامين سي، ومن أهم فوائده كونه مضادًا للأكسدة يمكنه حماية الخلايا والأنسجة وتقوية الأوعية الدموية وزيادة مرونة الجلد. كما أنه يساهم في تحسين امتصاص الحديد. تجده في الحمضيات والبروكلي والفلفل الأخضر والأحمر والبطاطس والطماطم والفاصوليا الخضراء والفراولة والبابايا وغيرها من الفواكه الغريبة.

اقرأ أيضا كيفية إجراء اختبار الحمل

فيتامين د

هناك فيتامين د إنه عنصر أساسي لصحة العظام ، وأكثر من ذلك. إذا وافق طبيبك ، يمكنك قضاء بضع دقائق في الشمس ، لأن هذه هي الطريقة التي يتم بها إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا الحصول على جرعات من فيتامين د من بعض الأطعمة مثل الأسماك والفطر والحليب والبيض. إذا وافق الطبيب ، يمكنك تناول مكملات معينة.

فيتامين هـ

أخيرًا ، دعنا ننتقل إلى ملف فيتامين هـ، والذي يضمن الحماية ضد الجذور الحرة. فيتامين (هـ) مهم للغاية أثناء الحمل ، ويمكنك الحصول على الكثير منه من الأطعمة والمنتجات اللذيذة ، للسماح لجسمك بتكوين واستخدام خلايا الدم الحمراء ، مع تقوية الجهاز العضلي وأنسجة الأعضاء الداخلية.

بالنسبة للطفل ، الفوائد عديدة: فيتامين E يساهم في تحسين تكوين خلايا الدم الحمراء ، والدورة الدموية ، ويضمن الحماية من الجذور الحرة ، مما يساهم في نمو العضلات بشكل صحي.

الموارد الغذائية التي يمكنك العثور عليها بوفرة هي السبانخ والجوز (مع اهتمام خاص باللوز) والزيت النباتي وبذور عباد الشمس والطماطم وجراثيم القمح والحبوب المخصبة.

بالطبع ، بالنظر إلى حساسية هذه الفترة ، لا يمكن أن يكون اقتراحنا إلا التحدث مع طبيبك من أجل التخطيط لنظام غذائي صحيح حتى قبل بداية الحمل ، من أجل الحصول على أفضل العناصر الغذائية لك ولطفلك.


فيديو: أهم 4 فيتامينات لصحة المرأة - رند الديسي - تغذية (ديسمبر 2021).