المواضيع

مرخيات العضلات الطبيعية ، أيها الأفضل

مرخيات العضلات الطبيعية ، أيها الأفضل

ال مرخيات العضلات إنها مواد تهدف إلى إرخاء العضلات. بالإضافة إلى المستحضرات الصيدلانية ، يمكن أن تكون مرخيات العضلات أيضًا مواد طبيعية تمامًا ، والتي يمكن تناولها بفاعلية وقابلية جيدة.

ولكن وهي أفضل مرخيات العضلات الطبيعية?

الكرز

ال الكرز و ال كانون عصير الكرز تعمل كمرخيات طبيعية للعضلات بفضل الجرعات العالية من مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات.

جادلت دراسة أجريت منذ بضع سنوات ، على سبيل المثال ، أن الكرز يمكن أن يقلل بالفعل من حالة الألم وعدم الراحة ، وكذلك تلف العضلات الناتج عن التمرين. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن بعض الدراسات قد استخدمت تركيزًا قويًا من الكرز للحصول على هذه النتائج ، بدلاً من الفواكه الكاملة ، مما يقلل من بعض الفعالية المحتملة لتناول الكرز من حيث ارتخاء العضلات.

توت

ال توت فهي مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة والبوليفينول ، والتي لها تأثيرات معروفة كمضادة للالتهابات. وجدت دراسة صغيرة قبل بضع سنوات أن مكملات التوت يمكن أن تحسن أداء التمرين وتقليل علامات الالتهاب. بالطبع ، يمكن لتقليل الالتهاب أن يساعد العضلات على الاسترخاء والتعافي بعد التمرين.

الأطعمة البروتينية

كمية كافية من الأطعمة البروتينية يمكن أن تساعد التمارين في تقليل التهاب العضلات.

أجريت دراسة معروفة منذ بضع سنوات سلسلة من التحليلات على مجموعة من عدائي الماراثون "المبتدئين" ، مما دفعهم إلى تلقي مزيج من البروتينات والكربوهيدرات أثناء نشاطهم البدني. وهكذا وجد أن هؤلاء العدائين يعانون من آلام عضلية أقل بعد 72 ساعة من سباق الماراثون من أولئك الذين تناولوا الكربوهيدرات فقط.

اقرأ أيضًا: ما هي البروتينات التي يجب تناولها للعضلات

المغنيسيوم

ال المغنيسيوم إنه حيوي لجميع وظائف الجسم تقريبًا وهو مهم بشكل خاص لتقلصات العضلات الصحيحة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم اللوز والكاجو والسبانخ والفول والادامامي.

بالطبع ، الأشخاص الذين يعتقدون أنهم لا يستطيعون تناول جرعات كافية من المغنيسيوم من خلال نظامهم الغذائي يمكنهم أيضًا اختيار تناول مكملات المغنيسيوم ، ولكن - نكرر - فقط بناءً على نصيحة طبيبهم. نذكرك أنه لا يوجد نقص في موانع الاستعمال ، وأن الجرعات العالية من المغنيسيوم يمكن أن تسبب تقلصات في المعدة وإسهال.

الكركمين

هناك الكركمين يوجد في الكركم والزنجبيل والقرفة ، وله خصائص قوية مضادة للالتهابات.

أظهرت بعض الأبحاث أن الكركمين يمكن أن يقلل من علامات الالتهاب بعد التمرين ، وأن تناول مكمل الكركمين أو دمج الكركم أو القرفة أو الزنجبيل في نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في استرخاء العضلات.

ومع ذلك ، حتى في هذه الحالة ، نوصي بإدخال الكركمين في نظامك الغذائي فقط بعد التحدث عن ذلك مع طبيبك ، خاصة في حالة النساء الحوامل.

رمان

ال الرمان تحتوي على كميات كبيرة من مادة البوليفينول. من المحتمل أن تكون قدرة مضادات الأكسدة في عصيرهم أعلى بثلاث مرات من الشاي الأخضر!

زهرة العطاس

L 'زهرة العطاس إنه عنصر شائع في الكريمات والزيوت ، ولا يمكن استخدامه إلا موضعياً ، مع الأخذ في الاعتبار أن تناول جرعات عالية يمكن أن يشكل خطورة على رفاهية الفرد. على أي حال ، لا توجد العديد من الدراسات التي تنص بطريقة متجانسة على أن زهرة العطاس يمكن أن تكون مرخية صالحة للعضلات.

كبخاخات

هناك كبخاخات يوجد بشكل طبيعي في النخاع أو الجزء اللحمي من الفلفل الحار ، ويمكن أن يوفر تسكينًا فعالًا للألم للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا. أظهرت بعض الأبحاث أن وضع الكابسيسين على الجلد يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على آلام العضلات وعدم الراحة.

ومع ذلك ، قد يكون الكابسيسين أكثر ملاءمة كعلاج لألم الأعصاب بدلاً من آلام العضلات الالتهابية في الواقع ، يعتقد الباحثون أن الكابسيسين يقلل من كثافة الألياف العصبية تحت الجلد بشكل فعال إلى حد ما.

نعناع

الزيت العطري نعناع هو علاج منزلي شهير لآلام العضلات. يعتقد العديد من مؤيدي هذا الاعتقاد أن تناول النعناع عن طريق الفم يمكن أن يخفف بشكل فعال من انزعاج العضلات ، بينما يدعم البعض الآخر الاستخدام الموضعي لزيت النعناع للالتواءات ، حيث يمكن أن يوفر تأثيرًا مهدئًا ، وتخفيف الآلام وتعزيز استرخاء العضلات.

تنبيه: من المعروف أن زيت النعناع غير مناسب لبعض الأشخاص ، مثل أولئك الذين يعانون من مشاكل في القناة الصفراوية أو الكبد أو المرارة.

عشب الليمون

يستخدم بعض الناس عشب الليمون أو شاي الليمون لعلاج آلام المفاصل والتهاب المفاصل. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات بمرور الوقت أن عشبة الليمون يمكن أن تكون فعالة في علاج الالتهاب والألم في الأعصاب.

الاستنتاجات

حتى الآن ، بعض مرخيات العضلات الطبيعية التي قد تختار إدخالها في ممارساتك الصحية من أجل العثور على الراحة المناسبة للعضلات.

تذكر بطبيعة الحال أن مرخيات العضلات الطبيعية الجيدة هي على سبيل المثال التدليك: تدليك عميق من الأنسجة بواسطة موظفين مدربين طريقة رائعة لتخفيف توتر العضلات.

على أي حال ، فإن اقتراحنا دائمًا هو تجنب القيام بذلك بنفسك: في حالة وجود مشاكل عضلية أو التعب المتكرر وعدم الراحة ، لا شيء يمكن أن يحل محل النصيحة التي يمكن أن يضمنها لك طبيبك.


فيديو: كيف تبدو أصغر بعشر سنوات. الغذاء المفقود. دكتور بيرج (شهر نوفمبر 2021).