المواضيع

الإيقاعات اليومية والتغذية

الإيقاعات اليومية والتغذية

إيقاعات الساعة البيولوجية، لها علاقة بوقت الكون الذي يتميز بإيقاعاته الخاصة وزمن الإنسان ، والمميز بطريقة أخرى ويتأثر بآليات غالبًا ما تكون مبهجة وشخصية. اليوم ، هذا فقد الإحساس بالجداول الزمنية والدورات اليومية في كثير من البلدان ، الآن بما أن شروق الشمس وغروبها لم يعد يمثل بداية ونهاية اليوم ، فمن المهم بشكل متزايد محاولة المزامنة مع النظم البيولوجية ، بالتناوب بين الضوء الطبيعي والظلام ، ليس من ظلام ونيون المدن حيث لم يكن الليل مظلما كما كان من قبل. إنها ليست مسألة شعر أو عادة بل صحة و أهمية إيقاعات الساعة البيولوجية إنه دليل على ذلك.

إيقاعات الساعة البيولوجية: ما هي

ال إيقاعات الساعة البيولوجية مرتبطة بـساعة بيولوجية الداخلية التي "القراد" في الجسم دون توقف ولا تتبع من جهة ثانية. في الواقع يتم تنظيمه بواسطة نواة التأقلم، مجموعة من خلايا الدماغ الموجودة في منطقة ما تحت المهاد ، والتي تتلقى المعلومات من الخارج ، فيما يتعلق الظلام والضوء، بفضل شبكية العين وخلاياها الحساسة للضوء ، ه تكييف إيقاعاتنا على مدار 24 ساعةفي حين يصبح النهار ليلاً ويصبح الليل نهاراً.

الإيقاعات اليومية مهمة جدًا لأن كقائدي الأوركسترا ، تقديم التوجيه وإعطاء الوقت ل جميع الأعضاء ، بما في ذلك القلب والكبد اللذين ينظمان نشاطهما بالرجوع إلى هذه الإيقاعات.

من خلال معرفة إيقاعات الساعة البيولوجية جيدًا وكيف تتصرف الأعضاء وفقًا لذلك ، يمكننا أيضًا تحديد أي منها أوقات اليوم أكثر ملاءمة لأنواع معينة من الأنشطة. عندما يكون من الأفضل ممارسة الرياضة أو العمل ، حيث يمكنك الراحة بشكل أفضل وتناول الطعام بسهولة.

الإيقاعات اليومية والتغذية

تعتبر العلاقة بالضبط بين إيقاعات الساعة البيولوجية والوجبات من أكثر الجوانب العملية التي تؤثر على الصحة بطريقة حاسمة. يمكن حتى أن تنتشر نوع من chronodiet مع جدول زمني يخبرنا ، بناءً على إيقاعات الساعة البيولوجية الهرمونية ، ماذا نأكل ومتى لتحقيق أقصى استفادة من الطاقة والسكريات ، دون الحصول على الدهون.

يمكن أن يكون بالفعل بعض المؤشرات العامة: الحبوب ومشتقاتها يجب تناولها في الجزء الأول من اليوم ، بين الإفطار والغداء ، ويجب عدم تناولها أبدًا بعد الساعة 4 مساءً وعدم خلط الكربوهيدرات والبروتينات.

هذا الأخير أفضل في المساء أيضًا مع الخضار ولكن كن حذرًا: البنجر والجزر والخرشوف والطماطم لتناول العشاء ليست جيدة جدًا. متعلق فاكهة ، لنأكلها بحلول الساعة 6 مساءً والنبيذ والبيرة جيدان لتناول العشاء ولكن لا تبالغي فيه.

إيقاعات الساعة البيولوجية وضغط الدم

هناك دراسات جارية تحقق في العلاقات بين إيقاعات الساعة البيولوجية ، وانخفاض ضغط الدم وما يترتب على ذلك من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. يبدو أن ذروة النوبات القلبية والسكتات الدماغية في الصباح ليست مرتبطة بإيقاعات الساعة البيولوجية ولكن أكثر بالأنشطة التي تتم عادة في هذه الساعات ، لكن الفرضيات لا تزال قيد الدراسة.

الإيقاعات والأعضاء اليومية

تنظم الهيئات أنشطتها على أساس خاص بها إيقاعات الساعة البيولوجية، سواء في المدى الطويل أو في غضون 24 ساعة للوصول إلى أقصى طاقة للفرد ثم بعد 12 ساعة ، الحد الأدنى. عندما يتلف العضو ، فمن المحتمل أن يكون في مرحلته ذروة الطاقة ستظهر الأعراض ، أو في لحظة الحد الأدنى من التعبير النشط.

في غضون 24 ساعة ، تم تحديد مستويات الطاقة والأعضاء ثلاث دورات ، في الصباح نبدأ ب إيقاع الرئة ، بطيئة ، ثم ضربات القلب، أسرع قليلاً ، حتى تصل إلى الإيقاع المحموم للتبادلات الأيضية الخلوية. تحتاج الأعضاء الأقل انتظامًا في الجسم - البنكرياس والكلى والكبد - إلى تخفيف تغيرات النظم في نهاية كل دورة.

النوم إيقاعات الساعة البيولوجية

تملي الإيقاعات اليومية أيضًا تقدم دورة الاستيقاظ للنوم والتأثير عليها، الأمر متروك لنا أيضًا لعدم معارضة ما يأمرنا به جسدنا. من بين اضطرابات النوم هناك "Social jet lag"، عندما تبقى متأخرا ، تستيقظ متأخرا وتهيج ، أو تتحدث عنها "اضطراب النوم المتأخر" ، نموذجي لكبار السن أو أولئك الذين يعملون في الليل أو يغيرون نوبات العمل بانتظام. إلى عن على احترام إيقاع النوم الطبيعي من الجيد أن تساعد نفسك بجعل البيئة التي ننام فيها حليفًا: لا تلفاز أو أضواء يمكن أن تبقينا مستيقظين ، ولا إغراءات يمكن أن تسبب الأرق.

الإيقاعات اليومية والاكتئاب

عندما لا يتم احترام إيقاعات الساعة البيولوجية لفترة طويلة ، يتأثر المزاج مع الصحة. لدينا دليل على ذلك عندما نسافر ، وبسبب ساق الطائرة ، أو عندما نضطر إلى الاستيقاظ في منتصف الليل ولا يمكننا إدارة اليوم اتباع الإيقاعات العادية التي هي أساس الرفاهية العامة والمزاج الجيد على الأقل.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

قد تكون أيضا مهتما ب:

  • ما وقت التدريب
  • تغير الموسم: التعب والقلق


فيديو: Revolution - Day 5 - Practice Rhythm (شهر اكتوبر 2021).