المواضيع

آلام أسفل الظهر والعلاجات الطبيعية والتمارين المستهدفة

آلام أسفل الظهر والعلاجات الطبيعية والتمارين المستهدفة

آلام أسفل الظهر ، علاجات طبيعية: العلاجات والتمارين المستهدفة التي يمكن أن تخفف من آلام أسفل الظهر دون اللجوء إلى استخدام المسكنات. نصائح مفيدة للوقاية من الاضطراب.

آلام أسفل الظهر هي أكثر الأمراض شيوعًا في العالم ، وتشير الإحصائيات إلى أن ثمانية من كل عشرة أشخاص يعانون من بعض أشكال آلام أسفل الظهر. يمكن أن يؤثر هذا المرض على كل من الرجال والنساء ، ولكن بشكل خاص أولئك الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر أو ، على العكس من ذلك ، يمارسون الكثير من الرياضة أو بذل جهد غير كافٍ

آلام أسفل الظهر تؤثر على أسفل الظهر. على وجه الخصوص ، يمتد الألم إلى المسالك القطنية والعجزية في العمود الفقري ، وفي بعض الحالات يؤثر أيضًا على المنطقة الظهرية والأرداف والساقين. في هذه الحالة نتحدث عن ألم الظهر. إذا لم يتخذ شكلًا حادًا ، فيمكن السيطرة على آلام أسفل الظهر دون تدخلات خاصة ، على الرغم من أن الاستشارة الطبية هي الأفضل دائمًا. على أي حال ، من الضروري تتبع السبب المثير للتخفيف من آلام الظهر واستعادة شؤون الأسرة أو العمل.

آلام أسفل الظهر ، علاجات طبيعية

عادةً ما يتضمن العلاج استخدام الأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات المرتبطة بالعلاجات المستهدفة مثل الجمباز الوضعي والعلاج الطبيعي: العشرات أو tecar أو الرحلان الأيوني أو العلاج بالليزر. بعد المرحلة الحادة من الألم ، من الجيد إجراء بعض التمارين بانتظام لمنع تكرار المرض. يمكنك البدء ببعض التمارين الهوائية: المشي ، وتمارين التنفس ، وتمارين الوضعية كلها صحيحة

آلام أسفل الظهر ، علاجات لتخفيف آلام أسفل الظهر في المنزل

ومع ذلك ، هناك علاجات فعالة يمكن أخذها في الاعتبار خاصة فيما يتعلق بالوقاية. بالإضافة إلى العلاج الدوائي ، يمكننا أداء تمارين رياضية مناسبة في المنزل ، مما يسمح بالتخفيف ، جزئيًا على الأقل ، من المشكلة. يحيط علما

1. تدليك الكرة

هذا التمرين بسيط للغاية ؛ فقط استلق على سطح مستو ، ضع كرة مطاطية ليست كبيرة جدًا (بحد أقصى 5 سم) تحت الأرداف وقم بحركات بطيئة وعميقة من جانب إلى آخر. لتدليك المزيد من أجزاء الجسم ، من الجيد تغيير الوضع وتكرار نفس التمرين مع وضع نفسك في وضع جانبي أكثر. يستخدم هذا التدليك لعلاج منطقة الأرداف ، وهي منطقة تتعرض باستمرار للتوتر بسبب قلة الموقف والجلوس لفترة طويلة.

2. تدليك أسفل الظهر بالعصا

للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى عصا طويلة بما يكفي لتغطية عرض الكتفين بالكامل. يمكن أن تعمل المكنسة أيضًا. يتمثل هذا التمرين في تحريك العصا ببطء على طول العمود الفقري بأكمله من أعلى إلى أسفل. ثم ركز كل قوتك على جانب واحد ، من الداخل إلى الخارج ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر. بفضل هذا التمرين ، من الممكن إرخاء عضلات الظهر.

يرجى ملاحظة ما يلي: إجراء التدليك بكثافة ؛ يجب أن تمارس العصا ضغطًا أكبر من مجرد استخدام اليدين.

3. موقف بسواس وموقف أبو الهول

لتخفيف الألم ، يمكن إجراء تقنيات الاسترخاء والتمدد المحددة ، بالإضافة إلى التثقيف حول الوضع. هذا هو الحال في موقف psoas وموقف أبو الهول. في الحالة الأولى ، استلقِ على ظهرك على الأرض ، ثم ارفع ساقيك وأرِحهما وارفعهما على كرسي

لأداء الوضعية الثانية ، استلقِ على الأرض على معدتك ثم ارفع رأسك مع إبقاء يديك وذراعيك مستريحين على الأرض ورفع مرفقيك.

آلام أسفل الظهر أكثر فائدة في حالة الآلام الحادة

يمكن أيضًا ممارسة هذا التمرين في السرير ، وهو يتمثل في رفع الساقين إلى الصدر أثناء الشباك. إن ما يسمى بوضعية "الجنين" هي الأكثر وضوحًا في جميع حالات آلام أسفل الظهر الحادة.

آلام أسفل الظهر ، وسادة لتخفيف الآلام

بالإضافة إلى متابعة التمارين المقدمة للتو ، يمكننا أيضًا شراء وسادة مقعد لتقويم العظام بطبقة جل خاصة من Amazon مقابل 34.90 يورو بتكاليف شحن مجانية. أولئك الذين اشتروه وجدوا انخفاضًا في الألم.

تم تجهيز هذا الجهاز بقاعدة غير قابلة للانزلاق ونواة رغوة الذاكرة المركزية قادرة على دعم منطقة أسفل الظهر وبالتالي مساعدتنا في اتخاذ الموقف الصحيح. يوصى باستخدام الوسادة القطنية لألم عرق النسا ولتصحيح محاذاة أسفل الظهر ، ويمكن أيضًا ارتداؤها على الطريق أو في السيارة أو في المكتب أو على كرسي بذراعين كلاسيكي. لجميع المعلومات عن المنتج المذكور ، نحيلك مباشرة إلى "صفحة أمازون المخصصة للوسادة القطنية ".

لقد أبلغنا عن هذا المنتج لأنه يحتوي على العديد من المراجعات الإيجابية وأبلغ غالبية المستخدمين الذين أتيحت لهم الفرصة لتجربته بشكل مباشر عن انخفاض في آلام الظهر. على أي حال ، قم دائمًا بإجراء تقييماتك قبل الشراء.


فيديو: تمارين علاج طبيعي لتقوية عضلات أسفل الظهر (شهر نوفمبر 2021).