المواضيع

نقص فيتامين د: كيفية اصلاحه

نقص فيتامين د: كيفية اصلاحه

هناك فيتامين د إنه أحد العناصر التي غالبًا ما تكون غير موجودة بشكل كافٍ في الأنظمة الغذائية للسكان الإيطاليين.

بناءً على دراسات الجمعية الإيطالية لهشاشة العظام والأيض المعدني وأمراض الهيكل العظمي (SIOMMMS) يعاني 80 ٪ من سكان إيطاليا من نقص فيتامين د ، خاصة خلال أشهر الشتاء.

في الواقع ، في فترة الشتاء عدم تناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي عليها فيتامين د فإنه يضيف إلى أقل التعرض ل ضوء الشمس الذي ربما لا يعرفه الجميع ، هو المصدر الرئيسي لفيتامين (د) لجسمنا.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

الأطعمة التي تضمن تناول جيد فيتامين د لسوء الحظ فهي قليلة وبالتالي فهي ليست متاحة دائمًا لنظامنا الغذائي.

أغنى غذاء في فيتامين (د) هو زيت كبد سمك القد ولهذا السبب اخترنا صورة شرائح سمك القد كصورة افتتاحية لمقالنا.

كما تضمن الأسماك الدهنية كميات جيدة من فيتامين د مثل السلمون والرنجة. بدرجة أقل من سمك أبو سيف وسمك السلمون المرقط وثعبان البحر والماكريل وسمك الحفش.

البيض والكبد واللحوم الحمراء والخضروات غنية أيضًا بفيتامين د.

نقص فيتامين د: العواقب

يمكن أن يؤدي انخفاض تناول فيتامين د إلى أمراض خطيرة مثل هشاشة العظام يكون الكساح، ولكن أيضًا ملف ضعف العضلات.

تعتبر مكملات فيتامين (د) ذات أهمية خاصة للأطفال والمراهقين لضمان التطور السليم لهيكل العظام وكفاءة العضلات.

الأشخاص الآخرون الذين غالبًا ما يكون لديهم مستويات غير كافية من فيتامين (د) هم النساء في سن اليأس المعرضات لخطر التعرض لمشاكل هشاشة العظام.

فيتامين د: مستويات التركيز

هناك نقص فيتامين D يعتبر كذلك عندما يقل التركيز عن 10 نانوغرام / مل. بين 10 و 30 نانوغرام / مل لا يزال التركيز غير كاف بينما يتم الوصول إلى المستوى المثالي بتركيز بين 30 و 60 نانوغرام / مل.

عوامل الخطر التي تزيد من فرصة انخفاض مستويات فيتامين د

هناك عدد من عوامل الخطر التي يمكن أن تكون أسباب نقص فيتامين د، بالإضافة إلى قلة التعرض لأشعة الشمس سالفة الذكر. وهنا عدد قليل:

  • تدخين السجائر أو البقاء في أماكن بها دخان السجائر
  • زيادة كبيرة في الوزن
  • تناول الكحول
  • مرض الاضطرابات الهضمية
  • مرض كرون
  • تناول الأدوية التي تتداخل مع امتصاص فيتامين د
  • وجود مجازات معدية
  • كبار السن

كيفية استعادة مستويات فيتامين د بسرعة

بالنسبة زيادة تركيز فيتامين د في جسمك ، كما توقعنا أعلاه ، يُنصح بقضاء عدد كبير من الساعات في الشمس واتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة غنية بهذا العنصر الثمين.

بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن تناول المكملات الغذائية المنتجة خصيصًا والتي قد تحتوي أيضًا على عناصر قيمة أخرى بالإضافة إلى فيتامين د.

مثال على ذلك هو مكمل فيتامين D3 و K2 المتاح على موقع Biogena الإلكتروني ، وهي شركة نمساوية تقدم منتجات بمعايير جودة ممتازة.

يحتوي المكمل الذي اقترحته Biogena ، من بين أشياء أخرى ، على زيت بذر الكتان ، وهو مثالي لامتصاص أفضل ولوتين ، وهو ثمين لصحة الجلد والعينين.

مكمل فيتامين د الذي اقترحته Biogena

كنا قد نشرنا في الماضي ثلاث مقالات مخصصة لفيتامين (د) ، وإليك الروابط في حال كنت ترغب في إعادة قراءتها:

  • فيتامين د: أين يوجد وما الفوائد التي يقدمها
  • فيتامين د من الطعام والشمس
  • فيتامين د: ما هو عليه


فيديو: أعراض خطيرة لنقص فيتامين د (شهر اكتوبر 2021).