المواضيع

ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية والعلاج والوقاية

ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية والعلاج والوقاية

ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية: ما هي ، ما هي الوظيفة التي تؤديها. العادات الواجب اتباعها لمنع ارتفاع شحوم الدم. الأطعمة التي يجب تجنبها والأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

الدهون الثلاثية هي جزيئات دهنية (دهون) تشكل المكون الرئيسي للأنسجة الدهنية. يؤدون وظيفتين أساسيتين لجسمنا: تراكم احتياطيات الطاقة وحمايتنا من درجات الحرارة المنخفضة.

ومع ذلك ، عندما ترتفع مستويات الدم لديهم بشكل مفرط (في هذه الحالة نتحدث عن ارتفاع شحوم الدم) يمكن أن تكون عامل خطر لتطور أمراض القلب التاجية (النوبة القلبية) وأمراض الكبد والبنكرياس يجب أن تتراوح قيم الدهون الثلاثية في الدم عند الصيام بين 150 و 200 ملليغرام لكل ديسيلتر. أبعد من هذه المستويات ، نتحدث عن فرط شحوم الدم الخفيف والشديد والشديد للغاية.

يمكن أن تتأثر مستويات الدهون الثلاثية بعوامل مثل:

  • حمية غذائية
  • عمر،
  • نمط الحياة
  • حالات طبية معينة
  • علاجات دوائية محددة: الكورتيزون ، والإستروجين ، وبعض مدرات البول ، وحبوب منع الحمل.
  • مضاعفات التمثيل الغذائي

ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، النظام الغذائي الذي يجب اختياره

للحفاظ على انخفاض نسبة الدهون الثلاثية في الدم ، ليس من الضروري التخلص من جميع الدهون من النظام الغذائي ؛ فقط اتبع بعض مبادئ الفطرة السليمة!

الحفاظ على وزن صحي

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن المحتمل أن يكون لديك معدل مرتفع من الدهون الثلاثية في الدم. تظهر الأبحاث أن فرط ثلاثي جليسريد الدم له علاقة وثيقة بمحيط الخصر ، ماذا أفعل؟ يجب أن تقلل على الفور من تناول جميع الأطعمة التي تتناولها لتحقيق التوازن بين مدخول السعرات الحرارية ونفقات الطاقة. هذه بالفعل هي الخطوة الأولى لفقدان الوزن وبالتالي خفض معدل الدهون الثلاثية.

تؤكد العديد من الأبحاث أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن قادرون على إعادة التوازن بسرعة إلى مستويات الدهون الثلاثية عن طريق فقدان 10٪ من وزنهم. المهم أن تفعل ذلك بطريقة طبيعية وصحية. من الواضح أنه يجب أيضًا الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها! سنتحدث عن هذا في الفقرات التالية.

ممارسة

النشاط البدني عنصر أساسي لرفاهية وصحة أجسامنا. على وجه الخصوص ، يساعد القيام بنشاط بدني منتظم بطرق مختلفة على تطبيع مستوى الدهون الثلاثية ؛ يمكن أن يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 40٪. في الواقع ، يزيد النشاط البدني من نشاط الإنزيمات التي تهضم الدهون الثلاثية. لا تحاول جاهدًا ، فقد يكون المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل كافيًا.

قلل من الأطعمة الدهنية

كما ذكرنا سابقًا ، فإن جسمنا مسؤول عن تراكم واستخدام كمية معينة من الدهون في شكل الدهون الثلاثية. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين لديهم مستويات عالية من الدهون الثلاثية يجب أن يقللوا بشكل كبير من استهلاك الدهون المشبعة والمتحولة لأنها تميل إلى تحفيز إنتاج الكوليسترول والدهون الثلاثية في الكبد. توجد الدهون المشبعة وهي موجودة بشكل رئيسي في بعض تتبيلات السلطة والأطعمة المعلبة والمارجرين والخبز واللحوم الحمراء.

تحذير: ما هو ضروري ليس التخلص من الدهون الغذائية ، بل السكريات: يجب أن يكون النظام الغذائي أقرب إلى نظام أولئك الذين يعانون من مرض السكري من أولئك الذين يعانون من مشاكل ارتفاع الكوليسترول.

استهلك المزيد من أوميغا 3

لا يجب تجنب كل الدهون! هذا هو الحال بالنسبة للدهون غير المشبعة ، والتي تؤدي على وجه التحديد العمل المعاكس ؛ أنها تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية. يقترح الخبراء تضمينها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع في النظام الغذائي. يفضل تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3. هم موجودون في سمك السلمون والسردين وتراوت قوس قزح والرنجة والأسماك الأخرى. هناك طريقة أخرى لزيادة استهلاكك من دهون أوميغا 3 وهي في شكل مكملات غذائية. ومع ذلك ، فمن الجيد أولاً طلب المشورة من طبيبك.

تجنب الكحول

يمكن للكحول بجميع أشكاله (النبيذ ، والمشروبات الروحية ، والبيرة) أن يعزز إنتاج الكبد للدهون الثلاثية. لذلك ، في حالة ارتفاع شحوم الدم ، من الضروري التخلص من استهلاك المشروبات الكحولية.
لإجراء تحقيق شامل ، من الجيد فحص الدهون الثلاثية بعد 2-3 أسابيع من اتباع نظام غذائي خالٍ تمامًا من الكحول ، دون تغيير نظامك الغذائي.

يفضل استبدال الكحول بالمياه المعدنية أو عصائر الفاكهة الطبيعية. تذكر ، مع ذلك ، للتحقق من كمية ونوعية العصائر التي تستهلكها.

ما الأدوية التي يجب تناولها؟

يمكن للطبيب فقط ، من خلال بعض الفحوصات المناسبة ، تشخيص وتوضيح سبب ارتفاع شحوم الدم وبالتالي تفعيل التدخل العلاجي المستهدف. في حالات معينة ، قد يقرر إعطاء أدوية معينة لتقليل مستوى الدهون الثلاثية في الدم. على أي حال ، باتباع أسلوب حياة صحي ، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة النشاط البدني المنتظم أمرًا حاسمًا في تنظيم مستويات الدهون الثلاثية في الدم.


فيديو: أفضل 10 أطعمة تساعد على حرق الدهون (شهر اكتوبر 2021).